crossfit是什么运动 crossfit注意事项
。crossfit是一种很火的健身方式,从体能到力量全面训练,非常高效,对减脂效果非常好。下面小编给大家讲讲crossfit是什么运动
crossfit是什么运动
。
Crossfit则综合了田径,体操与举重的许多动作进行无间歇练习.这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展,竞技体适能。CrossFit是一种健身技术体系。是现在十分红火的健身方式。CrossFit原本词意是交叉健身,也称混合健身。与健美不同,它不以身体外型为主,不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标。
CrossFit通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力,它发展的不光是力量,而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件,故又有称其为全面强健。
CrossFit相对于传统的健美方式,更接近于自然的健身,有效时间内更利于身体全面的锻炼,多花样的有氧无氧穿插式训练,对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显着改善。
crossfit注意事项
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。
crossfit有什么好处
有人说,CrossFit 其实是一种生活方式,好好吃饭,认真锻炼,将自己逼到极限。在这个过程不只能够收获更好的自己,还可以更加认识自己。
因为 CrossFit 不只是单纯的健身方式,它能让身体在各种条件下提升适应能力,简单说来就是动作多、提升快、综合性强,一次循环下来能够同时达成增肌+减脂的效果。
最新文章
其实世界上真的有蜘蛛侠 万磁王也存在
除了蜘蛛侠,万磁王在现实生活中也是存在的,这个人就是来自马来西亚的托尼·李。正常来说,我们拿金属物品都是需要用手去握住或者托住才可以,但...
奇闻趣事 发布时间:2023-07-06 15:05:52最危险的火山圣海伦斯火山(57人因此丧命)
火山的爆发对一些建设的破坏是巨大的,据说圣海伦斯火山在1980年的那次大爆发,除了是57人丧命以外,它还毁坏了超过200所的住宅、和300公里长的公路、...
奇闻趣事 发布时间:2023-07-06 15:04:42富士山火山爆发最新消息 距离中国仅2036公里
2022年最新消息,外国媒体报道日本富士山下的岩浆积蓄的力量已经足够,并且正在活动,近期有来自日本地质学家的调查表明富士山上喷火口的数量接近...
奇闻趣事 发布时间:2023-07-06 15:04:03“哇塞”一词的真正含义 很哇塞是什么意思
哇塞原本是闽南语,表示惊讶,很哇塞是指某个人/事/东西很厉害,让人不禁发出“哇塞”的惊叹。比如:这个手...
奇闻趣事 发布时间:2023-07-06 15:03:24水银温度计怎么看图解 转动体温计找水银线位置
如果不小心将水银体温计打碎了的话,大家赶紧带小孩离开,捂住口鼻,去将窗户打开,将室内的暖气或者空调等制热的设备关闭,以免水银中蒸发的汞,...
奇闻趣事 发布时间:2023-07-06 15:02:01梭子鱼是海鱼还是河鱼 是海里的鱼(无疑)
梭子鱼是近海鱼类,在中国产于南海、东海、黄海和渤海。梭子鱼主要生活在沿海、江河的入海口或者咸水中。喜爱群集生活,食性很广,属于以植物饲料...
探索发现 发布时间:2023-07-06 15:01:24热门推荐
- 195后男子谎称39岁交往(竟然受骗者的有12人)200
- 2西工大一班级全员34人参与重大科研(感谢你们为祖国做出的卓越贡献)199
- 3清华大学谣言(网上传播谣言和恶意攻击不要信)199
- 4长沙地铁回应卷闸门砸伤乘客 目前伤者生命体征平稳198
- 5交管12123随手拍奖励多少·10元到5000元之间不等198
- 6鼠头鸭脖事件的影响(江西全省技工院校大力开展食品安全整治)198
- 7女子房产被邻居打通入住(真是让人大跌眼镜)197
- 8女子在高铁上霸占座位 辱骂乘务员是低贱的打工人196
- 9小伙中1000万大奖先去上个班(网友称你淡定我们都不淡定了)196
- 10新华书店真不差钱 多顾客“只看不买”,营收仍有上千亿195
热门排行
- 1地铁事件女子被曝保研存内幕 相关部门正在调查154
- 2浙江温州的雷暴天气(导致二人直接被雷击死亡)121
- 3媒体因侮辱性言论被判向特斯拉道歉(并赔10万元)92
- 4新华书店真不差钱 多顾客“只看不买”,营收仍有上千亿195
- 5曲阜辅警接连杀害两名女性(嫌疑人已被抓获)70
- 62023年六月份的温度(山东等地部分地区将继续受到高温炙烤)159
- 7传腾讯解除川大地铁事件女生实习合同(污蔑他人涉侵犯名誉权)173
- 8携程宣布凡入职满三年的携程员工(生孩子后每年可以领取1万元生育补助)130
- 9男子长城藏时间胶囊12年多人留纸条给惊喜(时间胶囊)80
- 10最失败的一次春晚1985年发生什么(春晚现场和收音效果太差)61