什么是波比跳(波比跳的功效与作用)

Burpee，中文音译为“波比”，是一种结合深蹲、俯卧撑、跳跃和其他元素的全身性锻炼动作。它被称为最有效和最好的健身计划之一，经常被列为燃烧脂肪和减肥的必要项目，因为它可以在短时间内将心率提高到接近人体最大值。在研究著名的TABATA训练方法时，日本的TABATA博士也将波比跳放在了4分钟训练结尾，作为“终结者”式的训练动作。

什么是波比跳

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波比跳的由来

波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明的，起初，为了测试教会成员的身体健康状况，这组动作被设计成：保持站姿，双脚微微张开，膝盖微微弯曲；蹲下并用双手支撑地面；用脚向后跳，这样让你的身体处于撑地的姿势，做一下俯卧撑；俯卧撑完成后收回双腿；向上跳跃。

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波比跳可以训练身体70%以上的肌肉，包括核肌、脚、手臂、腹部、臀部和背部等，除了锻炼肌肉的耐力、弹性和灵活性，它对心肺适能训练也很有帮助。

波比跳的原理实际上是在短时间内将训练者的心率(每分钟的心跳次数)快速增加到最大，以使能量尽快耗尽，身体必须动员更多的脂肪来产生能量。因此，在这个练习中，你可以燃烧更多的脂肪，这比传统的有氧训练更有帮助，波比跳的减脂效率是跑步的两倍！

标准的波比跳如何操作：

第一步、双脚并拢，身体自然站立，双手放于两侧。

第二步、身子向下蹲，形成深蹲姿势，然后双手放于前面地上。

第三步、双手撑着，双脚向往伸直，形成俯卧撑姿势。

第四步、完成一个俯卧撑，双脚收回后，双手也收回，变成深蹲姿势。

第五步、这时只要轻轻往上跃起即可，这样就完成一个波比跳。

新手该如何训练：

新手在前期阶段，每天以30个为目标，可以分成6组，每组5个，也许刚开始做会比较困难，当你坚持几天后，身体就会开始适应，也不会像之前那样辛苦。身体完全适应后，就要加大训练强度，每天要以50-100个为目标，组数和个数根据自身的情况而定，但是每组个数不要少于10个，个数太少就达不到燃脂的效果。

在训练中，我们通常采用间歇训练模式，即做10-20次波比，休息20-30秒进行节奏训练，即hiit训练模式。